前回と成果
2025年2月28日も酒は飲まなかったので、今週は火～金で4日飲まなかった。
とりわけ体調に変化はないが、体調が1日を通して安定している感じがする。
あと、夜寝るのが早くなったかも。食事の時間が短くなったし、食後もなんだか退屈なので眠くなる感じ。まぁ特にやることがあるわけじゃないからいいけども。
- 飲んだ量：0ml
2025年版断酒のためのルール
2025年から改めて始める断酒は以下のルールに基づいてやっていこうと思っている。
- 毎日断酒動画を2本以上見て、ブログに感想をまとめる。
- 体重を毎日計って太ってないことを確認する。
- そのうえでお酒が飲みたくなったら、妻と二人なら、別に飲んでもよし。
お酒を次の日に残さないスキルまとめ（ソース俺）
- 寝る前2時間前までには飲まない。（22時に寝るなら20時で飲酒は終わり）
- ご飯ものを酒と一緒に食べる。
- 飲んだお酒の倍の量の水やお茶を飲む。
- 晩酌の締めは食べ物にする。
- お酒を飲むと、本来代謝等に使う身体のリソースが酒の解毒に使われるので、お酒を飲んだ分だけ、身体が「解毒不足」の状態になる。これが積み重なると毒がたまって様々な病気になるし、代謝が遅れるので身体がいつまでも古いままになる。これはすごく損だと認識して酒を飲まなくする。
断酒動画からの学びまとめ
- お酒を飲まないと肝機能が復活して、身体の「解毒力」が上がる。
- お酒に適量は存在しない。1滴でも飲むなら、それは確実に健康を害する。
- アルコール依存症は、「酒を飲んでいい理由を考え出す」ことに解決の難しさがある。（理性と本能を同時にやられる）
- 酔っぱらってる人をシラフで見ると不愉快になる。（個人の感想）
- 「断酒薬（シアナマイド）」はアルコールの分解を阻害する薬なので、これを飲んだ状態で酒を飲むと、量によっては急性アルコール中毒で死ぬ。
- 休肝日の意図は、体内からアルコールを完全に抜くことで、これは2日以上の時間を空けないとできない。
断酒のための動画まとめ
気分はなんとなく落ち込んだ気がした。少なくとも楽しい気分にはなってない感じ。まぁこれも一時的ってことか。
お酒を飲む前に水を飲みまくる、に近いものとして、「お酒が飲みたくなくなるまで炭酸水を飲む」というのをやっていたが、やっぱり物理的に飲めないようにするのは効果的。
